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创建一个仅使用几件物品的全面，激烈和进步的家庭体育馆并不困难。您可以进行各种锻炼，以调节和增强身体的每一个肌肉。但是，有时在没有一些指导或帮助的情况下，适当的形式可能难以捉摸。AB垫在执行紧缩和其他以AB为中心的练习时提供舒适和支持。
这些小的高密度泡沫垫适合背部曲线，以支撑和保护脊柱和臀部。在稍微拱形的背面时，您可以在紧缩期间实现全范围的运动，以获得最大的锻炼优势。使用AB垫，您可以正确执行锻炼，例如，不要使用臀部来提升。这使您可以专注于运动形式，而不会感到任何不必要的疼痛或不适。更重要的是，您不会浪费时间和精力来进行练习。
AB垫旨在支撑和稳定您的背部，以便您可以执行有效紧缩所需的全部运动范围。使用臀部而不是核心来帮助执行运动，就可以轻松地“作弊”而无需AB垫。这不仅会在臀部屈肌上施加不安全的压力和张力，而且还减少了锻炼的好处。在过渡到AB垫时，您可能会发现仰卧起坐更加困难。如果是这样，您可能无法正确执行仰卧起能，也无法获得全部利益。
AB垫最好由经验丰富的锻炼者使用，可能不适合仅仅开始进行家庭锻炼的人。因为它们的大小大小相同，所以它们可能不是所有用户的有效工具。更重要的是，AB垫不是一种全面的家庭锻炼工具，也无助于许多专注于手臂，腿部，背部，胸部或心血管系统的锻炼。
位置：要使用AB垫，请将其放在地板上，然后将下部向后坐在垫子的末端，并略微倾斜。陡峭的曲线位于垫子的顶部，您的肩膀将在其中接触。万博mantex体育手机当您向后倾斜时，在尾骨与地板接触时，感觉垫子适合脊柱的长度。万博mantex体育手机位置后，您可以开始练习。
练习：您可以使用AB垫进行各种流行和有效的练习。重要的是要了解可能的方法，然后使用该信息来创建适合您的锻炼计划或方案。
您可以用双臂交叉在胸部或手臂伸出头上的手臂上仰卧起坐。您也可以做反向仰卧起能，使背部留在垫子上并抬起双腿。您可以将微小的扭曲整合到紧缩中，以使侧面的斜肌锻炼或握住权重或瑜伽球时，您会在弯曲时发出或增强手臂或胸部。自行车仰卧起坐，您将膝盖带到对面的肘部和俄罗斯曲折，其中您的手（无论有或没有重量都没有重量）并用躯干抬起的腹部侧面，也可以用AB垫来完成。还有一些练习，您可以在肚子下面俯卧躺着。
AB垫是不可调节的，大多数尺寸大约相同：长约15英寸，宽12英寸。在最高点，它们高2或3英寸。结果，AB垫可能并不完全适合所有人。如果可能的话，在购买前测试一个很有用。由于其大小和重量轻，AB垫很容易存放和运输。
大多数AB垫子都是黑色的，其颜色为公司的徽标，但有些具有重音颜色，例如蓝色或黄色。虽然颜色不会以任何方式影响垫子的性能，但您可能希望将其与您拥有的其他运动设备（例如瑜伽垫或平衡球。
一些AB垫配有垫子扩展，以帮助支撑和保护您的尾骨。您可以坐在连接到AB垫的垫子上，而不是坐在地板上。这个垫子比典型的练习短或瑜伽垫，但它可以缓冲您的尾骨和臀部。带有垫子延伸的ab垫可能使任何下背痛的人都受益。
一些AB垫有电阻带，可以将其纳入您的AB锻炼中，也可以用于伸展，灵活性和平衡练习。电阻带可以固定在门户，门框或稳定的家具上，以进行有效的家庭锻炼。
为了$ 15或更少，您可以找到一个舒适，轻巧且有效的体面的AB垫。
AB垫$ 15至$ 30范围可能来自运动行业的知名公司，并且可能比便宜的选择更耐用。
费用的ab垫$ 30通常配有额外的配件，例如电阻带。
要有耐心！没有一种运动或装置会立即为您带来色调的身体。达到您的健身目标需要时间和奉献精神。
一个。AB垫可以在外部锻炼，只要表面没有鹅卵石或任何可能对您不舒服或损坏垫子的东西。为了安全有效地执行仰卧起坐，您还需要确保垫子位于水平表面。AB垫下方的健身房或瑜伽垫可以帮助任何不均匀或不舒服的表面。
一个。AB垫本质上是一定程度的全部。他们主要针对那些已经活跃并定期在家锻炼的人。值得尝试调整垫子相对于身体的放置。您希望练习感到舒适，但它也需要挑战您的核心，并阻止您使用臀部进行运动。
一个。就像您的其他家庭锻炼设备一样，每次使用后都应清洁和干燥腹部垫子，以防止细菌和气味的堆积。广告垫不吸收汗水，但您需要确保垫子在存储之前干净干燥。如果您要照顾好您的AB垫，则应持续多年。
