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力量训练可以提高身体素质，帮助加快身体的新陈代谢。然而，变得更强壮不仅仅是燃烧更多的卡路里。强壮的身体能帮助你更轻松地度过一天，而不是持续的疼痛。
锻炼这些肌肉可以使举重、下蹲和搬运大件物品，比如装满东西的购物袋，变得更容易。你可以在家庭健身房配备一套举重器械，这样你就可以开始例行的力量训练，最大化你的锻炼时间。
有这么多可选的体重组合，要知道哪一个最适合你会让你不知所措。幸运的是，我们在这里提供了这个全面的指南和一些我们最喜欢的模型。
中设置的权重力量训练例行公事有很多好处。在健身房使用器械重复运动可以帮助你增加肌肉，但自由举重更通用。你可以用哑铃等重物进行更广泛的锻炼。在你的健身计划中加入加强锻炼有以下好处:
增强功能强度
构建肌肉
促进新陈代谢(燃烧更多卡路里)
同时锻炼多个肌肉群
增强骨骼
改善平衡
有许多不同的权重集可用。你选择的锻炼方式取决于你有多少空间和你打算遵循的力量训练。
杠铃是直的杠铃，可以单独使用，也可以附加重量。你在有重量的东西上滑行盘子用项圈或夹子把它们固定好。一些有固定板的杠铃以固定重量出售。杠铃可以承受相当大的重量，但抬起来很费劲重你还需要一个架子或长凳。
有几种不同类型的板可用与杠铃组。
金属:这种类型的板，直径越大，重量越重。这不是家庭健身房的最佳选择，除非你的地板有很好的保护。
用橡胶处理:这些盘子更容易放在地板上。不管重量如何，每块板的直径相同，但厚度不同。橡胶涂层使这些板使用时比金属板噪音小，但橡胶有强烈的气味。
聚氨酯涂层:这些盘子非常耐用，不像橡胶盘子，没有非常强烈的气味。
这些易于使用的自由重量适合各种锻炼和锻炼。哑铃对于初学者来说是一个很好的选择。有许多哑铃模型可以装备你的家庭健身房。你可以找到重量范围很广，从一磅到超过100磅。哑铃主要有两种类型。
可调:这些节省空间的哑铃通常比购买一套完整的固定哑铃便宜。用户使用表盘、夹具或别针在每个杆上增加或减少重量，并用夹子或项圈锁定负载。一些可调节的模型需要一些学习曲线。紧凑的设计很方便，但一些可调节的装置操作起来很麻烦。在不同重量之间切换并不像固定哑铃那么容易。
修复:一套这样的哑铃会比一套可调节的哑铃占用更多的空间，但当你变得更强壮时，可以一次选择一对。除非你举的东西很重，固定哑铃往往比可调哑铃更灵活。有几种不同的固定哑铃设计:
金属:这是最便宜的哑铃。它很耐用，但是表面很容易划痕和凹陷。金属做的哑铃在硬木地板或瓷砖地板上也不太适合。
橡胶:你可能在健身房或健身馆里见过这些哑铃。橡胶可以降低噪音，保护哑铃和地板不受损坏(尽管一些橡胶哑铃可能会在硬木上留下痕迹)。一些这种类型的哑铃的特点是全橡胶涂层的全面保护。这些也有一系列吸引人的颜色。
聚氨酯:这种涂层比橡胶更坚韧，不会在地板上留下痕迹，也不会发出异味。这种材料做的哑铃比橡胶的要贵。
十六进制:六角形防止哑铃滚动，使他们有用的电路例行需要频繁的重量变化。这种稳定的姿势也可以作为特定运动的基础，比如平板支撑。
有时会成套出售，这些炮弹形状的重量有一个手柄，以便抓住。壶铃比哑铃更有挑战性。
如果你想用一套新的举重器械来装饰你的地下室健身房，在你购物的时候可以考虑一下以下几点。
什么样的练习你经常表演吗?有些体重组更适合于某些活动。哑铃是进行环形训练的好方法。想要增肥?你需要一组更重的。对于那些想要在提高和变得更强壮的同时增加更多重量的灵活性的人来说，杠铃套装是一个极好的选择。
你已经有一个可以放一套哑铃的架子了吗?你的锻炼空间足够容纳一整套杠铃板，还是你应该选择更紧凑的东西，如可调节哑铃?
如果你还没有一个储存你的重量的解决方案，你需要投资一个支架或架子。大多数体重组都没有配备。可用的存储选项包括重量树和水平和垂直架。有一个地方把你的重量放在地板上，这有助于保持你的健身房空间整洁。正确储存重量也可以防止它们被损坏。
你需要的不同重量取决于你目前的能力水平和你的目标。如果你想增加肌肉，选择一套可以和你一起成长的杠铃。如果你想在你的锻炼方案中增加力量训练，选择一组最小的重量，重复十次就能让你筋疲力尽。如果举起一组中最重的重量感觉太容易了，那就找其他的东西。考虑到你可能需要一个较轻的重量来进行手臂和肩膀的锻炼。同样的重量对上半身来说很有挑战，但在做高脚杯深蹲和箭步时可能会觉得很轻。
如果你刚刚开始锻炼，那就找那些增加5磅或更少的套装。较高级的使用者可能可以承受较大的体重跳跃，但一些运动，如肩飞，可能需要较小的增加。
确保你选择的重量组有舒适的握把。有些用户可能更喜欢全橡胶的哑铃，而不是金属的，以帮助握力。如果你不喜欢金属杠铃的感觉，或者你想保护你的手免受水泡和老茧的伤害，买一副吧举重手套．
一般来说，初学者的重量组要比包含较重重量的重量组便宜。取决于类型，你可以期待从低于100美元到超过250美元对于一组权值。
你可以找到各种质量不错的哑铃套装，价格不到100美元。
价格在100美元到250美元之间，你会找到带盘子的杠铃套装，不过价格会根据套装的总重量而有所不同。也可在这个价格点是可调节哑铃套装。
如果你是认真的，你需要投资一个动力架或一个可调重量工作台．一些高级型号的可调节哑铃和沉重的杠铃套装售价250美元以上。
一个。一套哑铃是初学者的理想选择。你可以从轻量级的哑铃开始，当你变得更强壮和需要增加时，很容易找到更重的单个哑铃。也有很多包括小增量的较轻重量的训练，这对那些完全不熟悉力量训练的人来说是完美的。
一个。奥运单杠是一种杠铃，标准宽度为7.2英尺，重量约为45磅。
一个。如果你想举起重物，你需要一个高质量的动力架或重量台，有安全功能，比如当你突然放开重物时可以用别针抓住重物。但这些安全机制并非万无一失。你需要决定你愿意承担什么程度的风险，在使用这类设备时要谨慎小心。有一个监督者可以帮助你确保你不会不小心把自己推向失败，最后以一个杠铃压在你的胸口。如果你担心，安全总比后悔好。邀请一个朋友和你一起锻炼。结对锻炼也是保持动力的好方法。你的朋友可以照看你，你们也可以互相负责。
