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你想在你的健身房里增加装备吗?一个可调节的锻炼椅就可以做到这一点。这种多功能的设备提供了一个坚固的基础，从那里做锻炼使用自由重量，阻力带，或其他配件。即使是体重锻炼也可以在可调节的锻炼长凳上进行。
但即使是最忠实的健身爱好者也会在为他们的家庭健身房挑选合适的可调节锻炼椅时遇到麻烦。尺寸、稳定性和舒适度都是重要的考虑因素，更不用说确保长凳适合你计划进行的锻炼类型了。
可调节的锻炼长凳可以为你的锻炼增添多样性。你可以将倾斜度设置为不同的角度，每一个角度都有助于特定的锻炼，并有助于隔离特定的肌肉群。无论你是在做卷腹、飞腹还是压腹，一个可调节的锻炼椅都能让你的身体哑铃常规更具挑战性。
大多数长凳都可以平放，有些长凳的倾斜度比水平倾斜了大约10°——这是做高级仰卧起坐或类似动作的最佳坐姿腹部练习。它们的可调节范围也意味着这些锻炼长凳可以存储在更小的空间，有些甚至可以折叠起来存储更紧凑。
注意这一点很重要可调节健身长椅是不是专为重复合举重设计的，像卧推一样重杠铃，他们自己。它们可以在吊架上移动或移出，为这些类型的练习提供基础，但它们不具备专用举重台的结构稳定性。你应该确切地知道你可以使用可调节的长凳进行什么样的锻炼。如果你的目标是用哑铃、阻力带或体重锻炼等力量训练来补充有氧锻炼，几乎任何可调节的锻炼长凳都可以。
高级的举重教练需要一个稳定、舒适的锻炼椅，可以承受更重的重量——狭窄的座椅和靠垫很烦人，你甚至可能在专注于某项运动时滑倒。
即使是一个更高端的可调节健身椅，也比每月支付健身房会员卡有很大的成本优势。只需一些额外的配件，家庭用户可以在可调节的长凳上进行广泛的锻炼。
一般的可调节健身椅是一个令人惊讶的复杂机构。对于买家来说，了解这种长凳的主要特点是很重要的。
独立的框架支撑着整个长凳，所以每个部分都需要很坚固，从腿到支撑柱。找一个有一个至少600磅的框架的长凳。
长凳由座椅和靠垫两部分组成，连接到主支撑柱(也称为脊柱)上，用一种耐久的材料填充和覆盖，可以承受汗水和频繁接触。万博mantex体育手机
这是在长凳上锻炼时支持用户的东西。座椅的形状很重要:锥形座椅使腿部保持更自然、更狭窄的姿势，而反向锥形座椅则为俯卧练习提供了更稳定的姿势。
可调健身台的倾斜度和倾斜度是通过两种调节机构中的一种来设定的:一种是弹针机构，一种是台阶机构。锻炼长凳上较小的部分——座椅，通常可以向内或向外调整，以适应每个使用者。与座椅一样，较长的椅背可以调整到不同的角度，并有更多的调整选项。
并不是每一个可调节的锻炼椅都有这个功能，它会使椅背低于水平水平约10°，但它可以为锻炼增添更多的变化。
框架或可选的滚棒包裹着泡沫填充物，在锻炼期间提供额外的舒适腿部。
这些包括连接点阻力带仰卧起坐的护腿垫等等。
你可以找到适合各种预算的可调节健身椅。
价格最低的长凳牺牲了一些调整角度和稳定性，但50美元到65美元的价格，适合做哑铃套装。
在95美元到175美元的价格范围内，更结实的长凳很容易找到，有更多的选择，比如腿部支撑和倾斜设置。
重可达1000磅，坚固平衡的长凳价格最高，在195美元到320美元之间。
一个。可调节健身椅的制造商并不建议这样做。当进行重得多的锻炼时，一个绝对稳定的基础是至关重要的安全和支持。如果把很多重量放在一端，长凳就会失去平衡。弧形调节机构可能无法在这些提升过程中坚持，即使在完全平坦的位置。
一个。对于哪一种调节机制是最适合锻炼工作台的，意见各不相同。弹射销机构是一个弹簧加载销，你拉出来调整在长凳背面的钢弧机构。一旦选择了新的调整角度，并且弧线和框架的孔对齐，插销就会“弹出”到位。“台阶”或“梯”机构由一系列的槽(或凸起的齿)，垂直的后柱可以坐在其中。调整的方式类似于甲板椅的调整:将后柱向上提升一个缺口，直到达到所需的角度。只要两个机构都使用高质量的金属，经得起重复使用，重载和剪切，任何一个都是好的。
一个。坐垫不仅仅是为了舒适;它还能帮助你在锻炼时保持姿势。能够调整垫子的角度是有帮助的，因为它可以防止你从长凳上滑下来。大多数健身长椅的调节角度都不超过三个，这已经足够了。
一个。倾斜的角度可以帮助锻炼特定的肌肉。例如，你可以通过降低长凳的角度来针对下胸部的肌肉，或者通过提高角度来隔离上胸部。做肱二头肌的时候卷发，背部垫可以设置成垂直的，让你在锻炼时保持一个有支撑的直立姿势。如果长凳有向下倾斜的选项，你可以把它放在水平面以下，给你的腹部带来真正的挑战。
