旅行时，您无法像回家那样遵循每日时间表，但是您的锻炼程序仍然可以蓬勃发展。在酒店房间或户外活动中，您可以做很多活动。
这美国卫生与公共服务部建议每周进行150至300分钟的适度运动，以优化您的健康状况。每天只有几分钟来致力于您的健康，您可以防止潜在的未来健康风险。通过这六个旅行友好的练习，可以轻松了解锻炼方案。
即使旅行时，您也可以在没有任何设备的情况下继续进行肌肉建设旅程。使用自己的体重作为工具将成为此锻炼的关键组成部分。俯卧撑，蹲下，外展和内收肌和任何核心仰卧起能等练习将是您的最佳选择。这些是基本的培训操作，不需要任何专家培训知识。
推动自己的重复，并考虑重复三次这些练习的组合。这些特殊的练习应在调理前后进行丰盛的伸展程序。
电阻带是一些最方便，最紧凑的设备，用于旅行锻炼程序。电阻带主要用于手臂，背部，腿部和臀部，可以代替重物和重型健身机。在腿上和膝盖上方放置一个阻力带。然后，蹲下并排行走，以锻炼臀部，腿筋和四边形。
您也可以握住两只手的阻力带，从胸部向外伸出手臂，并朝相反的方向拉。这将奏效您的胸部并在胸部增强新力量。
肌肉建设锻炼肯定会推动您的努力，并在以后感到疲惫，因此请确保您优先考虑康复与锻炼一样多。选择热水淋浴以松开紧张的肌肉或有高蛋白冰沙或摇动以恢复和锻炼新肌肉。
如果您身体上能够参加有氧运动，那就这样做，因为它们是减肥锻炼的基础。保持血液泵送的任何事情都将使您保持心率在燃烧脂肪的区域。在有氧运动过程中跟踪目标心率至关重要，因为它告诉您身体如何燃烧脂肪。一个好的经验法则是行使最大心率的70％以保持可持续的心率。
Burpees，跳千斤顶，高膝盖跑步或只是在您的临时旅行住房周围慢跑，这将使您保持活跃。建筑耐力将使您有望击败自己的个人记录并实现自己的身体目标。
拥有一件设备是享受有氧运动的另一种方法。选择您可以随身携带的东西，并结合您喜欢的东西。跳绳例如，是可以在心脏例行程序中使用的基本工具。此外，如果您可以进入游泳池，则一双护目镜可以使游泳圈更轻松。舒适一对运动鞋是成功的有氧运动会话的最必要的元素，因此请确保打包您的收藏夹。
享受练习的好处是没有必要的瑜伽。占用可以支持动作并开始流动的任何空间。通常可以在线免费提供瑜伽课和不同级别的教程。
瑜伽流动挑战您的身体和思想，利用平衡，冥想和呼吸技术。这也是一个漫长的旅行后伸展肌肉的机会，因此请考虑在一天开始或结束晚上练习。
普拉提运动在很大程度上不需要任何设备。它模仿了瑜伽，因为它专注于核心建设和提高灵活性。在一系列会话中正确执行时，它会调节身体的所有区域。就像瑜伽一样，它可以训练您的思想，并在某些时候使用冥想来重置和恢复您的头部空间。课程和教程在整个Internet都可以访问，因此您可以找到最适合您的讲师或流程。
一个。虽然设备当然可以帮助您进行锻炼，但锻炼的质量来自正确执行每次锻炼的每次重复。以正确形式进行的下蹲将具有与机器上的蹲相同的值。
一个。锻炼应始终在伸展或某种形式的热身之前。这将防止在锻炼过程中受伤，并在锻炼过程中优化您的表现。
使用内存泡沫手柄和紧凑的形状，该跳绳可用于增强您的有氧运动程序。
哪里买（这个：所售亚马逊
这组电阻带包括五个不同的电阻水平，可用于各种练习，或在训练后将力量和毕业至新水平。此外，旅行袋可以使您的套装井井有条，并受到保护。
哪里买（这个：所售亚马逊
使用此旅行锻炼垫来提升瑜伽或普拉提。该垫子可以折叠成小正方形，使您可以将其扔进手提袋或手提箱中。
哪里买（这个：所售亚马逊
如果您的旅行行程包括带有游泳池的住宿，这些护目镜可以使您的圈圈可持续且安全。这些护目镜具有两极分化和防雾镜头，可保护您的眼睛免受游泳池中的紫外线伤害和刺激性的化学物质。
哪里买（这个：所售亚马逊
这样的多功能毛巾将确保无论您身在何处，汗水，沙子和水都会轻轻地从您的皮肤上移走。由超细纤维制成，分为三种颜色，是一种可以在锻炼过程中舒缓的配件。
哪里买（这个：所售亚马逊
这套TRX设备是一种更豪华的选择，它具有所有必需品，例如便携式悬架皮带架，水瓶和四个电阻带。该捆绑包还提供了对TRX应用程序的访问权限，并提供锻炼方案以遵循和享受。
哪里买（这个：所售亚马逊
注册 这里 to receive the BestReviews weekly newsletter for useful advice on new products and noteworthy deals.
伊莎贝拉·阿西特利（Isabella Acitelli）写了最佳浏览。Bestreviews帮助数百万消费者简化了他们的购买决定，从而节省了时间和金钱。
Bestreviews花费数千小时的研究，分析和测试产品，为大多数消费者推荐最佳选择。
