购买指南最好的槲皮素补充剂

槲皮素这个名字可能听起来不熟悉，但它可能提供的好处会很熟悉。这种植物类黄酮存在于许多类型的种子、花、水果和蔬菜中，具有抗氧化特性。众所周知，抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的伤害。虽然关于槲皮素对健康有益的说法缺乏科学依据，但一些临床研究表明，它能够减少炎症，而炎症可能会在许多健康状况和疾病中发生。

除了通过健康饮食(包括各种植物性食物)获得槲皮素外，还可以以补充剂的形式摄入。槲皮素补充剂有胶囊、粉末和液体三种形式，含有黄酮类化合物、维生素和植物提取物。虽然这些补充剂永远不应该取代医疗建议或处方药，但它们可以通过缓解体内炎症来帮助缓解不同疾病的各种症状。

黄酮类化合物是什么?

类黄酮是植物中的一种分子，它能增强细胞，保护细胞免受自由基的伤害。大多数水果和蔬菜都含有这些化合物，这也赋予了它们颜色——比如黄色的柠檬、白色的洋葱和红色的覆盆子。槲皮素是这些类黄酮或植物色素中的一种，富含抗氧化剂。

抗氧化剂与自由基

为了了解服用槲皮素补充剂如何对你的健康有益，了解抗氧化剂是如何起作用的很重要。

自由基是一种可以破坏细胞的分子，可能导致包括癌症和心脏病在内的多种疾病。它们在体内形成是代谢过程的结果，主要是由反式脂肪、加工食品和过量糖组成的不良饮食造成的。环境因素也会导致自由基的产生，比如暴露在污染、辐射、香烟烟雾和各种化学物质中。体内高浓度的自由基会导致氧化应激，这反过来又会导致炎症和各种症状、疾病。

抗氧化剂的工作之一就是对付自由基，减少或消除它们造成细胞损伤的能力。抗氧化剂存在于多种健康食物中，如水果、蔬菜、谷物和种子。它们也可以高浓度地存在于膳食补充剂中，如槲皮素。

槲皮素补充剂可能的治疗益处

服用富含抗氧化剂的补充剂，如槲皮素，可能具有抗炎作用，也可能缓解症状，并提供预防某些疾病的保护。这是因为炎症被认为是导致这些情况的原因之一。虽然槲皮素补充剂并不是灵丹妙药，但以下是一些健康问题以及它们的帮助。

• 过敏:人体对不同加重物的免疫反应导致过敏。槲皮素的抗氧化和抗炎特性可以缓解过敏症状。
• 关节炎:关节炎患者的关节会发炎，导致疼痛。像槲皮素这样的补充剂可以减轻这种炎症和不适。
• 感染:当体内自由基减少，炎症减少时，免疫力也会提高。通过针对这些问题，槲皮素可以帮助抵抗各种感染，包括病毒感染、尿路感染、呼吸道感染和鼻窦感染。
• 运动性能:槲皮素的抗炎特性可能会提高一些使用者的能量，从而产生更好的表现。
• 血糖:减轻炎症也可能增加血液流动，从而帮助身体调节血液中的糖水平。
• 癌症:虽然槲皮素不是医学上公认的癌症预防或治疗方法，但在身体中添加更多的抗氧化剂可能会杀死一些可能变异成癌症的细胞。
• 心脏病:在饮食中添加抗氧化剂可以改善心脏健康。这是因为自由基也会导致心血管疾病。

请记住，单独服用槲皮素补充剂并不能预防或治愈健康问题，也不能完全预防炎症。但将它们与包括其他水果、蔬菜和全谷物在内的均衡饮食相结合，可能会提高你的抗氧化剂摄入量，让你的身体对抗疾病。

槲皮素补充剂的特点

形式

当你探索槲皮素补充剂的不同品牌和配方时，你会发现胶囊、粉末和液体形式。胶囊表面光滑，易于吞咽。一些品牌为儿童生产可咀嚼的配方奶粉。槲皮素粉末可以混合成饮料，也可以添加到食物中。液体补充剂有滴剂和喷雾两种。

额外的成分

一些槲皮素补充剂含有其他成分，包括额外的类黄酮和植物提取物，以增强抗氧化作用。例如，菠萝蛋白酶是一种来自菠萝茎的酶，经常被添加到槲皮素补充剂中以促进吸收。维生素C是另一种常见的可以帮助提高免疫力的食物。

许多优质品牌的槲皮素是不含转基因产品、防腐剂、人工添加剂、糖、麸质或动物产品的。

剂量

槲皮素的剂量因品牌和强度而异，但对于大多数产品，建议每天两粒。然而，一些高强度的选择只需要每天一剂。

这种补充剂的粉状和液体形式的推荐日剂量是相似的，通常包括每天一到两勺，喷雾或滴剂。

效力

槲皮素的效力因品牌而异，也因剂量而异。然而，大多数品牌的成人每日推荐剂量在500毫克到1200毫克之间，无论补充剂是胶囊、粉末还是液体形式。专为儿童配制的配方中槲皮素的浓度要低得多——每天大约100毫克。

槲皮素补充剂价格

高质量的槲皮素补充剂的价格范围相对较小，约为13美元至40美元。

便宜:在光谱的低端，从13到18美元在美国，你会发现一些不太知名的品牌生产的液体和胶囊，其中一些强度较低。

中级:为18到25美元，槲皮素胶囊和粉末补充剂是可行的。在这个类别中，您可以从更有效的选项中进行选择。

昂贵的:槲皮素补充成本25到40美元都是由知名品牌生产，各具特色。在这个价格范围内，你更有可能找到高效的粉末和胶囊，以及含有类黄酮复合物的补充剂，其中包括各种富含抗氧化剂的植物成分。

提示

• 只服用推荐的槲皮素补充剂。推荐的每日剂量会印在包装标签上，应严格遵守。
• 如果你有健康问题或尚未评估的症状，在服用槲皮素或任何其他补充剂之前，请咨询你的医生。
• 不要给儿童服用成人用的槲皮素。
• 用一杯水来补充槲皮素。这将帮助你的身体更快地吸收补充剂，也将使胶囊更容易吞咽。
• 槲皮素可能与某些药物相互作用或降低其疗效。如果你正在服用药物，在将槲皮素添加到你的饮食中之前，要得到医生的批准。
• 不喜欢吃药?可以考虑使用液体或粉末形式的槲皮素补充剂。一些品牌还提供每天服用一次的全剂量胶囊。
• 寻找由值得信赖的公司生产的补充剂，这些公司对他们的产品进行了测试，并使用了顶级的成分。便宜的产品可能不含有最纯净、最有效的成分。

常见问题解答

问:FDA对槲皮素补充剂是怎么说的?
一个。FDA没有对膳食补充剂的安全性进行监测，也没有就其用于治疗疾病的用途提出声明或建议。然而，一些临床和学术研究支持槲皮素减少炎症的能力。

问:有些人应该避免服用槲皮素补充剂吗?
一个。口服槲皮素补充剂对大多数人来说不太可能引起不良反应或副作用，但一些人在服用后报告了消化不良。其他可能的副作用包括四肢的刺痛感和头痛。此外，一些高血压患者在服用大剂量菠萝蛋白酶时可能会心率加快。如果这是一个问题，应该选择不含菠萝蛋白酶的槲皮素补充剂。孕妇或哺乳期妇女不应服用槲皮素。

问:我每天应该服用多少槲皮素?
一个。如果你刚开始服用槲皮素，最好从低剂量开始。成年人可以从每天一次服用500毫克开始，逐渐增加到每天两次。也有更高的剂量，但超过1200毫克可能会导致不良反应，如胃部不适或腹泻，特别是对敏感人群。此外，长时间服用极高剂量可能会导致肾脏疾病。